Ο Παιδαγωγός μας Ορφέας Μοσχόπουλος, γράφει:
Μένουμε σπίτι, κλείνουμε τηλεόραση και τάμπλετ, βάζουμε την αγαπημένη μας μουσική, τραβάμε έπιπλα στην άκρη, φοράμε τα αθλητικά μας και είμαστε έτοιμοι…
Ναι ναι καλά καταλάβατε… ώρα για “Γυμναστική στο σπίτι”…
Τί και αν τα γυμναστήρια είναι κλειστά, τί και αν πρέπει να περιορίσουμε στο ελάχιστο τις εξόδους από το σπίτι, μπορούμε να διατηρήσουμε την φόρμα μας και να ανεβάσουμε την διάθεσή μας και τη ψυχολογία μας με την γυμναστική…
Όλοι μας μπορούμε να βρούμε 30-60 λεπτά μέσα στη μέρα για να προσφέρουμε στο σώμα αλλά και στο πνεύμα μας τα οφέλη της άσκησης, δεν νομίζετε;
Τραβήξτε λοιπόν έπιπλα και εμπόδια και ετοιμαστείτε.
- Ένα καλό ζέσταμα με κάποιες δρομικές και σύντομες διατάσεις θα σε βοηθήσει να είσαι έτοιμος/η για την προπόνησή σου.
- Στη συνέχεια μπορείς να κάνεις απλές και βασικές ασκήσεις όπως καθίσματα, κάμψεις, προβολές, Burpees, jamping jacks και σανίδα…
- Πρόσεχε την τεχνική σου!!! Υπάρχουν πολλά βίντεο στο youtube που θα σε βοηθήσουν να εκτελέσεις σωστά τις ασκήσεις σου.
- Ποτέ μην ξεχνάς στο τέλος της κάθε προπόνησης σου να κάνεις αποθεραπεία με στατικές διατάσεις.
Ενδεικτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι:
- 10 burpees
- 10 καθίσματα
- 30′ σανίδα
- 5 κάμψεις
- 10 burpees
- Προσπάθησε να έχεις όσο το δυνατόν λιγότερο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις,
- Κάνε τον κύκλο αυτόν 2-3 φόρες και τροποποίησε το πρόγραμμα ανάλογα με το επίπεδό σου,
- Αξιοποίησε το χρόνο σου δημιουργικά και εποικοδομητικά !!!
Καλή διασκέδαση και καλή προπόνηση !!!
Παιδαγωγός – Επιμόρφωση στην Ειδική Αγωγή και Διαπολιτισμική Εκπαίδευση του Πανεπιστημίου Αιγαίου – Ειδικές σπουδές στην Προπονητική και στη Σχολική Φυσική Αγωγή – Υπεύθυνος προγραμμάτων και δραστηριοτήτων των ΚΔΑΠ ”Μεγαλώνουμε Μαζί”
